Rutinas de Gimnasio
Planes de entrenamiento semanales diseñados según la evidencia científica. Elige tu nivel y empieza hoy.
Principiante
Full Body 3 días
📅 3 días/semana
⏱ 50-60 min
🎯 Fuerza + músculo
La mejor opción si llevas menos de 6 meses entrenando. Tres sesiones de cuerpo completo con los ejercicios básicos que más resultados producen.
Lunes
Miércoles
Viernes
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Intermedio
Push Pull Legs
📅 4-5 días/semana
⏱ 60-75 min
🎯 Hipertrofia
La división más popular y efectiva para ganar masa muscular. Separa el trabajo de empuje, tirón y piernas para maximizar el volumen por grupo muscular.
L
M
X
J
V
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Avanzado
Upper / Lower Power
📅 4 días/semana
⏱ 75-90 min
🎯 Fuerza máxima
Programa de periodización ondulante para atletas con más de 2 años de experiencia. Combina trabajo de fuerza máxima con volumen de hipertrofia.
Lunes
Martes
Jueves
Viernes
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