← Volver a Recetas

Salmón al Horno con Batata y Espinacas

540kcal
44gProteína
35gCarbohidratos
22gGrasas
6gFibra
Salmón al horno con batata asada y espinacas salteadas

Ingredientes (2 raciones)

  • Lomos de salmón (con piel)2 × 200g
  • Batata (boniato)300g
  • Espinacas frescas150g
  • Limón1 unidad
  • Ajo (dientes)3 dientes
  • Aceite de oliva virgen extra2 cdas
  • Eneldo fresco o seco1 cdta
  • Pimentón ahumado½ cdta
  • Sal y pimienta negraal gusto

Preparación

  1. Precalienta el horno a 200°C (calor arriba y abajo). Forra una bandeja de horno con papel vegetal.
  2. Pela la batata y córtala en dados de unos 2 cm. Mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, el pimentón ahumado, sal y pimienta. Extiende en la bandeja y mete al horno 15 minutos.
  3. Mientras se asa la batata, seca bien los lomos de salmón con papel de cocina. Salpimienta por ambos lados y añade el eneldo. Exprime la mitad del limón por encima y deja marinar unos minutos.
  4. Tras los 15 minutos, saca la bandeja, da la vuelta a la batata y coloca los lomos de salmón junto a ella (con la piel hacia abajo). Vuelve a meter al horno 12-15 minutos más, hasta que el salmón esté opaco por fuera pero todavía ligeramente rosado en el centro.
  5. Mientras termina el horno, calienta la cucharada de aceite restante en una sartén. Añade el ajo laminado y sofríe 30 segundos. Agrega las espinacas frescas y saltea a fuego alto 1-2 minutos, solo hasta que se reduzcan. Sazona con sal.
  6. Sirve cada ración con un lomo de salmón, la mitad de la batata y las espinacas salteadas. Termina con unas rodajas de limón.

Información Nutricional (por ración)

540Calorías
44gProteína
35gCarbohidratos
22gGrasas

Consejos y variaciones

  • Punto del salmón: El salmón ideal para la salud tiene el centro ligeramente rosado (semicrudo). Si te gusta más hecho, añade 3-4 minutos más. El salmón sobrecocinado queda seco y pierde parte de sus omega-3.
  • Por qué es perfecta para cenar: Las grasas del salmón (omega-3 EPA y DHA) tienen propiedades antiinflamatorias que favorecen la recuperación muscular nocturna. La batata aporta carbohidratos de índice glucémico moderado que no disparan la insulina antes de dormir.
  • Sustituciones: La batata puede reemplazarse por calabaza asada o patata nueva con piel. Las espinacas, por judías verdes, acelgas o col kale salteada.
  • Para ahorrar tiempo: Usa bolsas de espinacas baby ya lavadas y batata precocida al microondas (15 min con piel a 800W). Reduces el tiempo total a menos de 20 minutos.