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Comida
Pasta con Atún, Tomate Cherry y Rúcula
Ingredientes (2 raciones)
- Pasta (penne o fusilli integrales)200g en seco
- Atún en conserva al natural2 latas (240g escurrido)
- Tomates cherry200g
- Rúcula fresca60g
- Ajo (dientes)2 dientes
- Aceite de oliva virgen extra2 cdas
- Alcaparras (opcional)1 cda
- Zumo de limón½ limón
- Sal, pimienta y oréganoal gusto
Preparación
- Pon agua abundante con sal a hervir. Cuando hierva, añade la pasta y cocina según el tiempo indicado en el paquete hasta que esté al dente. Reserva medio vaso del agua de cocción antes de escurrir.
- Mientras se cuece la pasta, corta los tomates cherry por la mitad. Lamina el ajo finamente.
- Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade el ajo laminado y sofríe 1 minuto sin que se dore.
- Agrega los tomates cherry a la sartén y saltea 3-4 minutos hasta que se ablanden y suelten algo de jugo. Si usas alcaparras, añádelas ahora.
- Escurre el atún de su conserva y añádelo a la sartén. Mezcla suavemente y calienta 1 minuto. No remuevas demasiado para que el atún mantenga algo de textura.
- Añade la pasta escurrida a la sartén. Si la mezcla queda seca, añade un chorrito del agua de cocción reservada y remueve. El agua con almidón ayuda a ligar la salsa.
- Apaga el fuego. Añade la rúcula fresca, el zumo de limón y el orégano. Mezcla rápidamente (la rúcula solo debe marchitarse ligeramente con el calor residual, no cocinarse).
- Rectifica de sal y pimienta y sirve inmediatamente.
Información Nutricional (por ración)
560Calorías
38gProteína
72gCarbohidratos
10gGrasas
Consejos y variaciones
- Atún al natural vs en aceite: El atún al natural tiene menos calorías y permite controlar mejor la grasa de la receta. Si usas atún en aceite de oliva, reduce o elimina el aceite del sofrito y el resultado es igual de bueno pero con más sabor.
- Para aumentar los carbohidratos: Ideal el día de un entrenamiento de fuerza intenso. Usa 250g de pasta en lugar de 200g para alcanzar los 90g de carbohidratos por ración.
- Versión fría (ensalada de pasta): Esta receta funciona perfecta como ensalada fría de pasta para llevar al trabajo o al gimnasio. Deja enfriar la pasta, mezcla en frío todos los ingredientes y guarda en un tupper. Se conserva perfectamente 2 días en nevera.
- Coste: Esta es una de las recetas más económicas del sitio. Con menos de 3€ por persona obtienes un plato con 38g de proteína de alta calidad. Ideal para estudiantes o cuando el presupuesto es ajustado.