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Pasta con Atún, Tomate Cherry y Rúcula

560kcal
38gProteína
72gCarbohidratos
10gGrasas
4gFibra
Pasta con atún, tomates cherry y rúcula fresca

Ingredientes (2 raciones)

  • Pasta (penne o fusilli integrales)200g en seco
  • Atún en conserva al natural2 latas (240g escurrido)
  • Tomates cherry200g
  • Rúcula fresca60g
  • Ajo (dientes)2 dientes
  • Aceite de oliva virgen extra2 cdas
  • Alcaparras (opcional)1 cda
  • Zumo de limón½ limón
  • Sal, pimienta y oréganoal gusto

Preparación

  1. Pon agua abundante con sal a hervir. Cuando hierva, añade la pasta y cocina según el tiempo indicado en el paquete hasta que esté al dente. Reserva medio vaso del agua de cocción antes de escurrir.
  2. Mientras se cuece la pasta, corta los tomates cherry por la mitad. Lamina el ajo finamente.
  3. Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade el ajo laminado y sofríe 1 minuto sin que se dore.
  4. Agrega los tomates cherry a la sartén y saltea 3-4 minutos hasta que se ablanden y suelten algo de jugo. Si usas alcaparras, añádelas ahora.
  5. Escurre el atún de su conserva y añádelo a la sartén. Mezcla suavemente y calienta 1 minuto. No remuevas demasiado para que el atún mantenga algo de textura.
  6. Añade la pasta escurrida a la sartén. Si la mezcla queda seca, añade un chorrito del agua de cocción reservada y remueve. El agua con almidón ayuda a ligar la salsa.
  7. Apaga el fuego. Añade la rúcula fresca, el zumo de limón y el orégano. Mezcla rápidamente (la rúcula solo debe marchitarse ligeramente con el calor residual, no cocinarse).
  8. Rectifica de sal y pimienta y sirve inmediatamente.

Información Nutricional (por ración)

560Calorías
38gProteína
72gCarbohidratos
10gGrasas

Consejos y variaciones

  • Atún al natural vs en aceite: El atún al natural tiene menos calorías y permite controlar mejor la grasa de la receta. Si usas atún en aceite de oliva, reduce o elimina el aceite del sofrito y el resultado es igual de bueno pero con más sabor.
  • Para aumentar los carbohidratos: Ideal el día de un entrenamiento de fuerza intenso. Usa 250g de pasta en lugar de 200g para alcanzar los 90g de carbohidratos por ración.
  • Versión fría (ensalada de pasta): Esta receta funciona perfecta como ensalada fría de pasta para llevar al trabajo o al gimnasio. Deja enfriar la pasta, mezcla en frío todos los ingredientes y guarda en un tupper. Se conserva perfectamente 2 días en nevera.
  • Coste: Esta es una de las recetas más económicas del sitio. Con menos de 3€ por persona obtienes un plato con 38g de proteína de alta calidad. Ideal para estudiantes o cuando el presupuesto es ajustado.